Cara Elak Burnout Ketika Bekerja Dari Rumah (Supaya Tak Jadi ‘Zombie’)

Bekerja dari rumah memang nampak macam impian jadi kenyataan: boleh kerja sambil pakai baju tidur, ada pantry sendiri, dan tiada trafik jem. Tapi kalau tak pandai urus, boleh jadi mimpi ngeri. Jom baca tips ini (dengan sedikit lawak jenaka) supaya anda tak jadi zombie bekerja dari rumah!

1. Tetapkan Batasan Kerja yang Jelas

Rancang Jadual Harian: Jangan jadi burung hantu bekerja tengah malam dan tupai comel tidur waktu siang. Tetapkan waktu kerja tetap dan hormati jadual tersebut.
Sediakan Ruang Kerja Khas: Elakkan kerja dari katil, nanti laptop rosak sebab tertindih masa anda ‘power nap’ tak sengaja. Cari sudut kecil yang selesa di rumah.
Rehat Secukupnya: Kalau dah duduk depan skrin lebih 2 jam, badan anda pun minta break. Pergi ambil angin atau minum teh tarik dulu, bos pun tak marah.

2. Utamakan Penjagaan Diri

Bersenam Secara Konsisten: Kalau malas jogging, buat senaman ala-ala TikTok pun jadilah, janji bergerak.
Amalkan Pemakanan Sihat: Ingat, kerja dari rumah tak bermakna pantry tu tempat ‘all-you-can-eat buffet’. Kurangkan Maggi, lebihkan salad (walaupun salad mahal sikit).
Tidur Berkualiti: Jangan sambung tengok Netflix lepas tamat waktu kerja. Kalau tak, esok mata panda tapi kerja belum siap.

3. Kurangkan Tekanan

Amalkan Kesedaran Diri (Mindfulness): Bila rasa serabut, tarik nafas dalam-dalam. Kalau masih serabut, tengok video kucing comel di YouTube.
Jangan Overload Dengan Kerja: Tutup laptop tepat pada masanya. Ingat, kerja tak pernah habis, tapi anda boleh habis kalau terus-terusan.
Jaga Hubungan Sosial: Call mak ayah tanya khabar. Kalau tak pun, ajak kawan main Mobile Legends kejap, tapi jangan sampai lupa kerja pula.

4. Susun Keutamaan Kerja

Cipta Matlamat Realistik: Jangan target nak habiskan semua kerja dalam sehari, kecuali anda ada superpower macam The Flash.
Gunakan Alat Produktiviti: Tak tahu guna Trello atau Notion? Tak apa, guna sticky notes tampal kat dinding pun okay.
Belajar Berkata “Tidak”: Kalau bos bagi kerja lebih-lebih, jawab dengan sopan: “Bos, saya manusia, bukan robot.”

5. Wujudkan Suasana Kerja Positif

Hias Ruang Kerja Anda: Letak pokok kecil di meja. Kalau tak tahu jaga pokok hidup, beli yang plastik. Sama cantik, kurang stress.
Kurangkan Gangguan: Kalau ada anak kecil suka kacau, bagi mereka mainan. Kalau kucing pula yang suka kacau, biarkan… sebab dia bos sebenar di rumah.

6. Dapatkan Sokongan Jika Perlu

Kalau rasa terlalu stres, dapatkan khidmat kaunselor. Kalau tak, borak dengan kawan pun dah cukup membantu. Kadang-kadang, gelak sama-sama lebih melegakan.
Jangan malu minta tolong. Ingat, hero Marvel pun ada pasukan (Avengers), apatah lagi kita manusia biasa.

7. Refleksi dan Penyesuaian

Semak Beban Kerja Anda: Jangan biarkan beban kerja membesar macam pokok kelapa. Kalau perlu, buang tugas yang tak penting.
Ambil Cuti: Kalau bos tanya kenapa nak cuti, jawab: “Untuk recharge bateri, bos. Kalau tak, nanti saya jadi macam komputer ‘hang’.”

Dengan sedikit disiplin (dan banyak gelak ketawa), anda boleh kekal produktif tanpa rasa burnout. Hidup ni pendek, jangan habiskan semuanya depan skrin! 😄